本港台现场报码直播

跑酷教学50个基本动作
更新时间:2019-08-10

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

  比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。

  慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。

  与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

  助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

  夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

  助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

  瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……

  长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

  在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。

  这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

  分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

  猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。

  要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

  此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。

  “跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起,2002年在英国开始盛行,后来法国的大卫·贝尔(David Belle)把它发扬光大。

  跑酷即Parkour(或Le Parkour),有时简写为PK,常被归类为是一种极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动的场所。

  它并没有既定规则,做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助,在其间跑跳穿行。

  目前有多种中文译法,除“跑酷”外,还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术(lart du déplacement)”。香港译作 “飞跃道”。

  1. 跑酷运动的运动特点对练习者的年龄和身体条件的限制,缺乏大众参与,缺少广大群众基础。

  3. 它的动作规范和评分制度还不完善,在竞技体育这条路还有很长的路要走。

  1. 因地制宜,根据不同训练者的情况,降低动作难度,减少动作的危险程度和扩大练习者的年龄层次,为跑酷运动打下群众基础。

  2. 增加诸多保护设施,并形成跑酷运动特有的练习场地,打消参与者的后顾之忧和害怕心理,使更多的人参与进来,加速跑酷运动发展和普及。

  3. 规范跑酷运动的动作,形成科学系统的练习方法和完善的比赛制度,加快跑酷运动在竞技体育中的发展。

  ⒈ 基本落地(landing):从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小

  ⒊ 落地翻滚(rolling):从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

  ⒋ 鱼跃翻滚(swan dive):一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。

  ⒌ 平衡(balance):练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

  ⒍ 猫式平衡(cat balance):比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。。

  ⒎单脚跳远(precision one foot take off):跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。

  ⒏ 精准跳远(precision 2 footed take off):慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。

  ⒑ 侧手反抓墙(turn vault):与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

  ⒒ 快速上墙(wall run):助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

  ⒕ 夹墙(crane):夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

  ⒖ 月亮步(moonstep):助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

  ⒗ 猫扑(catleap):上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。

  ⒘ 反猫扑(180% cat):瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身。

  ⒙ 助跑猫扑(running cat):长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

  ⒛ 猴跳(monkey vault):过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。

  21. 猩猩跳(kingkong vault):在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。

  22. 双重猩猩跳(double kong):猩猩跳的升华版,大红鹰聊天报码室,腾空后腿应尽量放高。

  24. 猩猩精确跳(kong precision):猩猩跳加精确定点的结合。

  25. 猩猩跳接猫扑(kingkong cat):这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

  26. 双腿冲跳(dash vault):分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

  27. 猩猩跳接冲跳(kingkong dash):猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。

  28. 懒人跳(lazy vault):侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。

  29. 侧身跳(speed vault):侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

  30. 钻栏杆(underbar):要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

  31. 单杆飞抓(lache):经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。

  32. 倒立,凌空倒立(hand stand):锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

  34. 手撑旋转(palmspin):此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。

  35. 墙转(wall spin):手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)

  36. 侧空翻(aerial):练习此动作,须掌握远近手侧手翻,注意单腿出力与转速,高度。

  38. 后空翻(backflip):底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻。

  第一点,欣赏视频是没有太大用的,欣赏代表看的意思,而不是去学。看一些对自己没有切实帮助的东西,对自己进步没有一点好处。看视频,就要学会能从中找到对自己有帮助的。没帮助的,可以不看,或者就看看过过瘾就行了。

  第二点,找到一个自己可以力所能及,并想学的动作。首先,这个动作你要确定你能完成,不管是把动作难度降低或是怎么样都好,确定你有很大的把握可以完成。有条件可以把视频做成慢动作,没条件的一遍一遍去看吧。

  第三点,看国内的视频比看国外的视频来的更实际。为什么这么说,一点的客观事实,国内的水平更有利于自己提高。比如一个猩猩跳,他们的能力范围不是变态到你无法接受。在看他们动作的时候,找到他们动作的长处与不足,用于修正自己的动作。

  第四点,看视频看的不是完成质量。想要学一个动作,看的是他们的一个动作的助跑,发力动作,还有一系列的东西。说白一点就是一个动作的起范儿,怎么发力的,用哪块发力的,动作怎么完成的,动作过程中身体的形态等等,要学会找到这些。

  “跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起,2002年在英国开始盛行,后来法国的大卫·贝尔(David Belle)把它发扬光大。法国电影Banlieue13(暴力街区13区)即是展示PARKOUR街头文化,主角David Belle是LE PARKOUR运动的创始人之一。

  跑酷即Parkour(或Le Parkour),有时简写为PK,常被归类为是一种极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动的场所。它并没有既定规则,做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助,在其间跑跳穿行。目前有多种中文译法,除“跑酷”外,还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术(lart du déplacement)”。香港译作 “飞跃道”。

  1、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。

  3、落地翻滚:从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

  4、鱼跃翻滚:一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

  5、平衡:练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

  6、猫爬,猫式平衡:比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

  7、单脚跳远:跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。

  8、精准跳远:慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。

  10、侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

  11、快速上墙:助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

  14、夹墙:夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

  15、月亮步:助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

  17、反猫扑:瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……

  18、助跑猫扑:长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

  21、猩猩跳:在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。

  25、猩猩跳接猫扑:这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

  26、双腿冲跳:分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

  27、猩猩跳接冲跳:猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。

  28、懒人跳:侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。

  30、钻栏杆:要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

  31、单杆飞抓:经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。

  34、手撑旋转:此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。

  35、墙转:手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)

  36、侧空翻:练习此动作,须掌握远近手侧手翻,注意单腿出力与转速,高度。

  上肢:俯卧撑,引体向上(这个动作虽说主体锻炼部位不是上肢但是锻炼上肢的效果也很不错所以笔者就加进来了,读者可以任意取舍)。举哑铃,卧推等。

  上肢:整体锻炼模式为低重量的哑铃推举等动作,或者参考高科老师的《城市就是健身房》。

  ⒊稳定性训练,即控制自身的身体姿态,使得整体的动作稳定性得到提高,动作成功率提高,而由于稳定性需要的肌肉群较多,故训练也多为全身训练方式。需要注意的是稳定性训练需要相对高的肌肉力量,所以在训练时因注意适量而行。

  ⒈身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了。

  ⒉力量。可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。

  ⒋勇气。每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。

  一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

  比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。

  慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。

  与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

  助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

  夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

  助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

  瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……

  长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

  在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。

  这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

  分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

  猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。

  要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

  此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。

  跑酷(Parkour)是时下风靡全球的时尚极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动场所,依靠自身的体能,快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。

  一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险,并把它减到最小,当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中,他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

  1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

  2:猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆

  4:立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多,别让距离成为一道阻碍

  7:精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力

  10:钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11:蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙,踩墙和猫扑的结合式

  12:夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

  13:单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力

  15:鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

  17:单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

  19:“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体,目前分为2种动作,双手支撑身体后把腿抬高再落地,这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍,腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

  20:单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作,所以这个我估计对新人应该不做考核,因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上,那就直接是“咔嚓”了

  21:猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作

  22:猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式,不过根据距离情况,一般用的比较少

  23:侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

  24:助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

  25:栏杆转(palmspin)技术技能,手法很重要,两手应该从不同的面握栏杆

  27:单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动

  28:双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高

  30:远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近,否则没有冲劲

  32:猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面

  34:猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

  37:高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻